孕媽如何控制體重

01.

一、孕期體重異常有哪些危害？

體重過(guò)重

導(dǎo)致巨大兒、充血性心衰、非胰島素依賴(lài)糖

尿病、妊娠期高血壓、增加難產(chǎn)率和剖宮產(chǎn)率、胎兒窘迫和新生兒窒息，晚期胎兒死亡、新生兒死亡風(fēng)險(xiǎn)、產(chǎn)后肥胖等。

體重過(guò)輕

導(dǎo)致低體重兒、胎兒生長(zhǎng)受限、早產(chǎn)兒、貧血等。

02.

二、孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是什么？

妊娠期婦女體重增長(zhǎng)范圍和

妊娠中晚期每周體重增長(zhǎng)推薦值，見(jiàn)表

身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國(guó)際單位kg/㎡)。

資料來(lái)源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)

03.

雙胎妊娠以2019年IOM（美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所）制定的標(biāo)準(zhǔn)為參考。

多胎妊娠妊娠孕婦體重增長(zhǎng)推薦值，見(jiàn)表

身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國(guó)際單位kg/㎡)。

資料來(lái)源：Weight gain during pregnancy reexamining the guidelines．Washington DC：National Academies Press，2009:160.

04.

怎樣進(jìn)行孕期體重管理？

01

孕早期

      以清淡、易消化的飲食為主，少量多餐。

     確保每天150g(相當(dāng)于谷類(lèi)200g)碳水化合物的攝入。因?yàn)槿绻妓衔镅a(bǔ)充不足，人體會(huì)通過(guò)脂肪來(lái)供能，而脂肪供能時(shí)會(huì)產(chǎn)生酮體，酮體會(huì)通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒大腦發(fā)育。

      建議每天補(bǔ)充葉酸0.4-0.8mg，多攝入富含葉酸的食物如動(dòng)物肝臟、深綠色的蔬菜及豆類(lèi)。

02

孕中、晚期

孕中、晚期是寶寶發(fā)育的快速和關(guān)鍵期，這個(gè)時(shí)候需要全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。例如:蛋白質(zhì)、鐵、鈣、膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素。

      建議孕中晚期每天增加50-100g。海產(chǎn)品可滿(mǎn)足孕期碘的需要。

      適當(dāng)增加奶類(lèi)的攝入，奶類(lèi)富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來(lái)源。從孕中期開(kāi)始，每天應(yīng)至少攝入250ml的牛奶或相當(dāng)量的奶制品以及補(bǔ)充300mg的鈣，或喝500ml的低脂牛奶。

常吃含鐵豐富的食物，孕婦是缺鐵性貧血的高發(fā)人群，給予胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕中期開(kāi)始要增加鐵的攝入量，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等，并可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。

妊娠期應(yīng)該多吃含膳食纖維豐富的食物如蔬菜、低糖水果、粗糧類(lèi)。因?yàn)樯攀忱w維雖然不被人體吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和減緩血糖的升高，有利于控制體重增長(zhǎng)。

03

運(yùn)動(dòng)篇

      適量身體活動(dòng)可以維持孕期體重適宜生長(zhǎng)。建議每天進(jìn)行不少于30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕期體操等。

      孕期體重管理對(duì)孕媽媽和寶寶至關(guān)重要，孕媽媽需科學(xué)管理孕期體重的增長(zhǎng)。