孕媽如何控制體重
孕媽如何控制體重
01.
一、孕期體重異常有哪些危害？
體重過重
導(dǎo)致巨大兒、充血性心衰、非胰島素依賴糖
尿病、妊娠期高血壓、增加難產(chǎn)率和剖宮產(chǎn)率、胎兒窘迫和新生兒窒息，晚期胎兒死亡、新生兒死亡風(fēng)險(xiǎn)、產(chǎn)后肥胖等。體重過輕
導(dǎo)致低體重兒、胎兒生長受限、早產(chǎn)兒、貧血等。
02.
二、孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是什么？
妊娠期婦女體重增長范圍和
妊娠中晚期每周體重增長推薦值，見表
身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。
資料來源：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營養(yǎng)分會(huì)
03.
雙胎妊娠以2019年IOM（美國醫(yī)學(xué)研究所）制定的標(biāo)準(zhǔn)為參考。
多胎妊娠妊娠孕婦體重增長推薦值，見表身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。
資料來源：Weight gain during pregnancy reexamining the guidelines．Washington DC：National Academies Press，2009:160.04.
怎樣進(jìn)行孕期體重管理？
01
孕早期
以清淡、易消化的飲食為主，少量多餐。
確保每天150g(相當(dāng)于谷類200g)碳水化合物的攝入。因?yàn)槿绻妓衔镅a(bǔ)充不足，人體會(huì)通過脂肪來供能，而脂肪供能時(shí)會(huì)產(chǎn)生酮體，酮體會(huì)通過胎盤影響胎兒大腦發(fā)育。
建議每天補(bǔ)充葉酸0.4-0.8mg，多攝入富含葉酸的食物如動(dòng)物肝臟、深綠色的蔬菜及豆類。02
孕中、晚期
孕中、晚期是寶寶發(fā)育的快速和關(guān)鍵期，這個(gè)時(shí)候需要全面均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充。例如:蛋白質(zhì)、鐵、鈣、膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素。
建議孕中晚期每天增加50-100g。海產(chǎn)品可滿足孕期碘的需要。
適當(dāng)增加奶類的攝入，奶類富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源。從孕中期開始，每天應(yīng)至少攝入250ml的牛奶或相當(dāng)量的奶制品以及補(bǔ)充300mg的鈣，或喝500ml的低脂牛奶。
常吃含鐵豐富的食物，孕婦是缺鐵性貧血的高發(fā)人群，給予胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕中期開始要增加鐵的攝入量，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等，并可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。
妊娠期應(yīng)該多吃含膳食纖維豐富的食物如蔬菜、低糖水果、粗糧類。因?yàn)樯攀忱w維雖然不被人體吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和減緩血糖的升高，有利于控制體重增長。03
運(yùn)動(dòng)篇
適量身體活動(dòng)可以維持孕期體重適宜生長。建議每天進(jìn)行不少于30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕期體操等。
孕期體重管理對孕媽媽和寶寶至關(guān)重要，孕媽媽需科學(xué)管理孕期體重的增長。
