葉酸是一種水溶性維生素，對于胎兒的生長發育有著重要作用。這不僅可以預防神經管畸形和出生缺陷，還能有效減小自然流產率、減輕妊娠反應和促進胎兒的生長。

因此，備孕期間，準爸爸應該適當補充葉酸，特別是那些經常抽煙和喝酒的男性朋友，營養素的流失很容易導致精子質量下降、受精卵的質量降低。

據一些研究顯示，平均每日攝入722～1500微克葉酸可以將精子危險系數降低20%左右。

所以，男性備孕時應適當增加綠葉蔬菜、水果、豆類等食物攝入量，并適當補充鋅，讓精子質量更好，為健康寶寶培育健康基礎。

備孕期間優化男性生育能力的飲食和營養，包括以下幾點：

1、優質蛋白質

精子主要成分是蛋白質，因此適當增加蛋白質的攝入有助于協調男(好孕熱線:191-3624-9486)性內分泌，提高精子的數量和質量。建議攝取瘦肉、魚蝦、雞蛋、奶制品等富含高質量蛋白質的食物。

2、適量脂肪

男性常常攝入較少的脂肪，這對于精子的生成有負面影響，還會導致性欲下降。因此建議男性平衡攝入適量的脂肪。

3、礦物質補充

鈣

除了對骨骼健康有益之外，鈣對于受孕也很重要。充足的鈣可促進卵子和精子結合，最后形成受精卵。

鋅

缺乏鋅可能影響男性朋友的精子質量，導致精子數量減少或畸形精子增加，同時會影響生殖功能。

男性備孕要吃葉酸嗎

硒/銅/鈉

適量補充硒、銅、鈉等礦物質有助于改善精子活力，并提高精子質量。

4、維生素補充

維生素A

維生素A是造精必要原料，有助于促進精子形成，同時也是制造性激素必不可少的原料。

維生素E

維生(好孕熱線:191-3624-9486)素E可以改善男性性功能衰退。

5、葉酸

適當補充葉酸可促進男性生殖活力，有助提高精子質量。

6、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜可以提供豐富的營養，并有助于預防男性不育癥和其它健康問題。

7、體重管理和穩定

過度或不足的營養都可能影響男性內分泌的正常分泌，從而導致精子異常，影響男性生育能力。因此，建議男性保持適當的體重和穩定的營養攝入。

最后，備孕、懷孕、分娩和養育嬰兒都是一項需要充分準備的挑戰。建議夫妻在準備懷孕期間進行身體檢查、調節身體狀態、補充必備營養并戒煙戒酒。提前準備有助于迎接一個健康聰明的寶寶！如果你認同這些觀點，請分享給你身邊的朋友們。