在備孕前三個月，我們都知道，男女雙方都需要補充適量的葉酸來維持懷孕時身體所需要的成分。其實，在我們的日常飲食中，很多食物也包含了很多葉酸，趁此機會，我們來了解哪些食物包含大量 的葉酸。

　　哪些食物含葉酸最多

　　孕婦剛懷孕可以多吃些有營養的食物，很多食物中都含有葉酸。含有葉酸最多的食物有：

　　1、綠色蔬菜

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

　　2、新鮮水果

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等 。

　　3、動物類

　　動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4、豆類、堅果類

食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類

谷物類的食物也富含葉酸，如大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　做試管如何補充葉酸

　　1、試管前如何補充葉酸

　　一般身體補充葉酸四周后，身體葉酸水準才也有顯著升高葉酸水準才會做到平穩情況。因此試管嬰兒醫治中，女性最佳在進周前三個月就剛開始補充葉酸，每日攝取量為0.4mg。針對男士而言，提議試管嬰兒醫治前三個月每日補充葉酸0.722-1.0mg，能合理提升男性精子的品質，減少男性精子中染色體變異的幾率，讓男性精子與卵細胞盡快融合產生精卵結合。

　　2.試管后如何補充葉酸

一般在試管移植，受精卵著床后，孕媽媽必須在孕早期的三個月里也補充葉酸。懷孕三個月期內，是試管胚胎神經管畸形、胎兒心跳生長發育的緊要關頭。這個時候服用葉酸是防止神經管缺陷的最佳時機，而且能合理地減少懷孕后期先兆子癇的發病率。

      總的來說，葉酸在懷孕期間，扮演著重要的角色，葉酸雖然只是小小一片但對備孕的夫妻來說作用卻很大，尤其對于胎兒的健康發育起到至關重要的預防畸形和健康發育的作用。所以在備孕和懷孕期間一定要嚴格補充葉酸。