在備孕前三個(gè)月，我們都知道，男女雙方都需要補(bǔ)充適量的葉酸來(lái)維持懷孕時(shí)身體所需要的成分。其實(shí)，在我們的日常飲食中，很多食物也包含了很多葉酸，趁此機(jī)會(huì)，我們來(lái)了解哪些食物包含大量 的葉酸。

　　哪些食物含葉酸最多

　　孕婦剛懷孕可以多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，很多食物中都含有葉酸。含有葉酸最多的食物有：

　　1、綠色蔬菜

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

　　2、新鮮水果

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等 。

　　3、動(dòng)物類

　　動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4、豆類、堅(jiān)果類

食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類

谷物類的食物也富含葉酸，如大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　做試管如何補(bǔ)充葉酸

　　1、試管前如何補(bǔ)充葉酸

　　一般身體補(bǔ)充葉酸四周后，身體葉酸水準(zhǔn)才也有顯著升高葉酸水準(zhǔn)才會(huì)做到平穩(wěn)情況。因此試管嬰兒醫(yī)治中，女性最佳在進(jìn)周前三個(gè)月就剛開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，每日攝取量為0.4mg。針對(duì)男士而言，提議試管嬰兒醫(yī)治前三個(gè)月每日補(bǔ)充葉酸0.722-1.0mg，能合理提升男性精子的品質(zhì)，減少男性精子中染色體變異的幾率，讓男性精子與卵細(xì)胞盡快融合產(chǎn)生精卵結(jié)合。

　　2.試管后如何補(bǔ)充葉酸

一般在試管移植，受精卵著床后，孕媽媽必須在孕早期的三個(gè)月里也補(bǔ)充葉酸。懷孕三個(gè)月期內(nèi)，是試管胚胎神經(jīng)管畸形、胎兒心跳生長(zhǎng)發(fā)育的緊要關(guān)頭。這個(gè)時(shí)候服用葉酸是防止神經(jīng)管缺陷的最佳時(shí)機(jī)，而且能合理地減少懷孕后期先兆子癇的發(fā)病率。

      總的來(lái)說(shuō)，葉酸在懷孕期間，扮演著重要的角色，葉酸雖然只是小小一片但對(duì)備孕的夫妻來(lái)說(shuō)作用卻很大，尤其對(duì)于胎兒的健康發(fā)育起到至關(guān)重要的預(yù)防畸形和健康發(fā)育的作用。所以在備孕和懷孕期間一定要嚴(yán)格補(bǔ)充葉酸。