如何提高卵子的質(zhì)量？好孕會(huì)給你一個(gè)把戲！

如何提高卵子質(zhì)量？這是現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)共同話題。女性現(xiàn)在保養(yǎng)得很好，看起來很年輕，但卵巢卻說實(shí)話。

卵子來自哪里？女卵來自哪里？來自卵巢。 卵巢是一個(gè)非常神奇的器官。它只是核桃的大小，但它是如此小的器官，主導(dǎo)著女性生命的生殖內(nèi)分泌功能。

卵子和卵巢功能隨著年齡的增長而減少。卵巢呈橢圓形，長約4厘米，寬約3厘米，厚約2厘米。它位于骨盆深處，每側(cè)一個(gè)。卵巢有兩個(gè)主要功能，生殖和內(nèi)分泌。進(jìn)入青春期后，卵巢可以產(chǎn)生和分泌成熟的卵細(xì)胞，并分泌大量的雌激素和孕激素，以維持女性的生理特征。卵巢功能健全，女性荷爾蒙水平正常，月經(jīng)和排卵功能正常。因此，卵巢對(duì)于雌性繁殖具有重要意義。

通常，25-28歲的女性生育能力強(qiáng)，質(zhì)量最好。卵子越老，卵子受精能力差，不易懷孕，卵裂功能差，胎兒質(zhì)量下降，容易變形。這就是老年婦女不容易懷孕的原因。隨著年齡的增長，卵巢功能不受控制地下降，特別是在37歲之后。

　　·一生儲(chǔ)備只有400-500個(gè)卵子

　　·37歲后卵巢功能下降明顯

　　·50歲左右卵巢功能衰退

大約50歲進(jìn)入更年期，女性的卵巢萎縮，失去了分泌激素的功能。卵巢功能完全喪失后，就不再有月經(jīng)和排卵。

一般來說，女性的卵巢功能在45到50歲之間開始下降。如果你沒有在40歲之前來月經(jīng)，你可以通過卵巢功能衰竭的內(nèi)分泌檢查來診斷“卵巢早衰”。在卵巢早衰的患者中，體內(nèi)雌激素水平低可引起潮熱，陰道干燥和性欲降低。

近年來，越來越多的女性患有“卵巢早衰”。除免疫疾病和癌癥化療外，這種疾病還有一個(gè)重要原因。——精神壓力過高，也會(huì)導(dǎo)致卵巢功能。過早衰老，這是值得關(guān)注的。

　　哪些生活陋習(xí)無形中傷害卵巢?

讓我們來看看生活中有什么不良習(xí)慣會(huì)對(duì)女性卵巢產(chǎn)生不可見的傷害

01陋習(xí)一：久坐不動(dòng)

每天需要久坐不動(dòng)的職業(yè)，無論工作多忙，工作都要站立一個(gè)小時(shí)來增加血液循環(huán)，久坐不僅會(huì)傷害卵巢，還會(huì)使骨盆和骶髂關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)荷，影響腹部和下肢血液循環(huán)，導(dǎo)致不孕，便秘，痔瘡，下肢麻木，下肢靜脈曲張。

02第二課：熬夜

工作和休息不規(guī)律的婦女，長期熬夜會(huì)對(duì)月經(jīng)周期產(chǎn)生直接影響，也會(huì)導(dǎo)致腎臟等器官的正常排毒。人體所需的各種激素在夜間最為分泌。女性經(jīng)常熬夜并導(dǎo)致激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦長期分泌的雌激素不足，就會(huì)導(dǎo)致卵巢功能下降，導(dǎo)致持續(xù)性閉經(jīng)，子宮萎縮和骨質(zhì)。松弛等會(huì)導(dǎo)致不孕。

03陋習(xí)三：脾氣暴躁，情緒低落

情緒波動(dòng)很大，煩躁和沖動(dòng)的女性需要注意。不良情緒可導(dǎo)致高血壓，冠心病，潰瘍病甚至癌癥。計(jì)劃懷孕的女性情緒低落會(huì)影響懷孕的概念和胎兒的正常發(fā)育;當(dāng)人們情緒高興，脈搏，血壓，腸胃蠕動(dòng)，新陳代謝將處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，并且不會(huì)出現(xiàn)失眠和失眠等。快樂，體內(nèi)免疫活性物質(zhì)的分泌增加，疾病抵抗力會(huì)降低加強(qiáng)，它也將有助于順利懷孕。

改善卵巢功能，提高卵質(zhì)量

沒有保持卵巢的捷徑，只是為了保持健康的生活方式。

01多吃新鮮水果和蔬菜

新鮮水果和蔬菜中的維生素C，E和胡蘿卜素是抗衰老的最佳成分。胡蘿卜素可以維持人體組織或器官外部組織的健康，而維生素C和E可以延緩由于氧化導(dǎo)致的細(xì)胞老化。

02多攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)

對(duì)于懷孕的女性來說，最好的蛋白質(zhì)來源是魚。魚可以避免過多的脂肪。魚油還含有ω-3脂肪酸（ω3）和二十碳五烯酸（EPA）。使用二十二碳六烯酸（DHA），這些是減少炎癥反應(yīng)的營養(yǎng)素。此外，飯后可加入魚油。請(qǐng)注意測(cè)試魚油以避免重金屬。

03多吃含維生素E的食物

含有維生素E的食物可以延緩性腺的萎縮，例如大多數(shù)植物油：棕櫚油，葵花籽油，大豆油和橄欖油，堅(jiān)果，谷物，魚，綠色蔬菜，每天150-300毫克。 。

04維持正常的生活安排

長期熬夜的人和三餐異常，營養(yǎng)不均的人在卵巢功能障礙中很常見。因此，健康的工作是維持正常卵巢功能的必要條件。

05避免食用容易發(fā)炎的食物。

煮沸，高溫烹飪10分鐘以上，過量甜食，加工食品，人工調(diào)味料等。應(yīng)避免任何非新鮮食物。

06吃富含植物雌激素的食物

例如，大豆，谷物，小麥，黑米，黑豆，葵花籽，洋蔥，山藥，大豆，黑豆，豆?jié){，等。