孕早期飲食方面有哪些講究？
懷孕初期是非常關鍵的一個階段，所以各位準媽媽們要注意哦，今天小編整理了一篇孕早期飲食與注意事項，要認真看看以下的信息哦，懷孕初期有很多的事情需要注意了解的。
孕早期飲食
1、葉酸
孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。
2、容易消化的食物
讓孕婦多吃些容易消化的食物，如粥、饅頭、紅薯、餅干等，這些食物不易引起嘔吐，同時，也能保證孕婦基本的營養。十分適合孕吐嚴重的孕婦吃。
3、蛋白質
蛋白質是生長發育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。
4、開胃的食物
這個時期，孕婦的食欲或多或少會受到影響，應該迎合孕婦的口味為孕婦準備食物，無論酸甜苦辣咸都可以，不要有太多的忌口，這樣的目的，是為了讓孕婦能攝入更多的營養。
5、鈣質
牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發育不良。
6、鐵質
鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。
7、碘質
補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每周食用一次即可滿足需要。
孕早期注意事項 1、要注意個人衛生
剛剛懷孕的女性朋友，由于身體的變化，以及對營養的需求增加，孕媽媽身體代謝會非常快，陰道的分泌物增多，使孕媽媽容易受到細菌的侵害。所以，進入懷孕期間之后，孕媽媽要特別是注意自己的衛生勤洗澡、勤換內褲。
2、不要劇烈運動
在懷孕情況，孕媽媽需要保持適當的運動。但是，在懷孕早期的時候，胎兒的發育不穩定，孕媽媽的身體狀況也不穩定，在這個時候，孕媽媽應該不忙進行劇烈的運動，以免發生流產。
3、做好檢查的工作
準媽媽在孕期第12周時正式開始進行第1次產檢。一般醫院會給媽媽們辦理“孕婦健康手冊”。日后醫師為每位準媽媽做各項產檢時，也會依據手冊內記載的檢查項目分別進行并做記錄。
4、穿衣要恰當
在懷孕早期，孕媽媽的穿著應該保持柔軟、寬大，不要進行束腰，不要穿緊身褲，更不要穿高跟鞋。否則，很容易導致流產的情況發生。而且高跟鞋還會導致孕媽媽腿部疲勞，對孕媽媽的身體健康不利。
5、注意工作和生活環境衛生
不要在噪音較大的環境下生活或工作; 工作環境不要接觸有毒氣體或化學物品; 新裝修的房子不要住，油漆當中的甲醛對胎兒影響較大; 盡量少去人口密集或通風不良的地方，容易缺氧和感染病毒(流感期少出門);
6、禁止性生活
懷孕前三個月的孕早期，胎盤正在形成，胎兒的各器官正在分化發育，防止流產的孕激素分泌還不充分，因此最容易發生流產或先兆流產。這時最需要小心謹慎，夫妻生活最好禁止,特別是有過流產經歷的孕婦更要注意。
7、養成良好的孕育習慣
女性在成為孕媽媽后，對于以往的一些不好行為一定要改正，養成良好孕育習慣。如：不喝酒、抽煙，不染發、燙發等。愛PL的準媽一定要選用純天然的植物類化妝品，確保不含化學 物質，化妝品就免了，尤其口紅不能用哦，含鉛量高呀。
8、要保持充足的休息
孕媽媽的休息是非常重要的，每天應該保持8—10小時的睡眠時間，不要讓自己處于疲憊狀態。同時，孕媽媽還應該遠離輻射，不要長時間看電視、玩電腦，或者是打電話。
9、乳房的護理
在懷孕初期，孕媽媽每天應用溫水均勻擦洗乳房和乳暈，保持乳房的潔凈，使乳頭皮膚保持堅韌。擦洗后孕媽媽可用手指輕擠乳頭，保持暢通。乳頭如果凹陷，應常用手或拔奶器向外牽拉。孕媽媽也可以用孕婦專用的橄欖油或者身體乳進行乳房護理。
10、孕媽媽在進食過程中，應保持精神愉快
孕媽媽在進食過程中， 可考慮在進食時聽聽輕松的音樂，餐桌上可放一些鮮花點綴一下，這樣都有效地幫助孕婦減輕早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，令胚胎得到正常發育。
孕期的時候應該多注意，對于保障身體健康有很大幫助，不要讓錯誤的飲食方式影響胎兒健康成長發育，懷孕早期飲食注意什么，了解日常注意事項有哪些，并做好針對性的保健事宜，這樣有助于確保孕期健康，準爸爸們也要抽時間多陪陪孕媽，孕早期要注意的事項很多，祝每位準媽媽有一個快樂和順利的孕期，好好享受寶寶在肚肚里的十個月吧!
