大多數(shù)女性都是希望能夠擁有一個(gè)健康漂亮的小寶寶，在努力備孕的時(shí)候要明白寶寶是夫妻倆愛(ài)的結(jié)晶，并不是女性一個(gè)人的事情，所以男女都要正確備孕，在飲食方面也是有講究的哦！下面就是試管之窗小編為大家整理的男女備孕時(shí)飲食上的注意事項(xiàng)。

一、男性備孕飲食

　　男性在女性的孕育過(guò)程中起著決定性的作用。男性精子質(zhì)量的高低直接決定著受孕的難易，也直接決定著胚胎的質(zhì)量。如果你是一位正在備孕的男性，最好是多吃一些有利于補(bǔ)精子的食物才好，那么男性備孕吃什么補(bǔ)精子呢?

　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料，含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、豆制品等。

　　2、精氨酸

據(jù)有關(guān)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用;缺乏時(shí)會(huì)發(fā)生少精癥，含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、黑魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　3 、富含鋅元素的食物

　　鋅直接參與了精子的生成、成熟、激活、獲能，男性精子的生成離不開(kāi)鋅，如果男人鋅少了，將出現(xiàn)精液液化異常、精子少、精子活力差、精子成活率低、精子畸形率高等等情況。

　　含有豐富的鋅元素的食物有：南瓜子、豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等植物性食物中含鋅量比較高，此外，牛肉、雞肝、蛋類(lèi)、羊排、豬肉等含鋅也較多，動(dòng)物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富。

　　4、維生素C和抗氧化劑的食物

因?yàn)榫S生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動(dòng)性，每天至少攝取60毫克維生素C;富含維C的食物有如橙子、山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿等。

　　5、維生素E

　　維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。富含維他命E的食物有：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、榛子、花生、菠菜等。

　　二、女性備孕飲食

　　備孕成功還需要女性朋友提供優(yōu)質(zhì)的卵子。卵子從卵巢排出之前被稱(chēng)為卵泡，所以說(shuō)想要卵子質(zhì)量好的話，就需要先養(yǎng)好卵泡，那么備孕女性怎樣吃出又大又好的卵泡呢?

1、富含鐵的食物：多食用一些富含有鐵元素的食物，有利于卵巢的保養(yǎng)，比如牛肉，銀耳，海帶，黑木耳，瘦肉等等能夠有效女性朋友出現(xiàn)貧血的情況。如果我可以在這一間不含維生素c但是我那么對(duì)于鐵元素的吸收也會(huì)更有幫助，促進(jìn)卵泡的發(fā)育。

　　2、動(dòng)物血：對(duì)于備孕期間的女性朋友來(lái)說(shuō)，動(dòng)物學(xué)當(dāng)中的血紅蛋白含量比較高，如果可以適當(dāng)吃點(diǎn)它的話，要注意身體排毒，而且還可以提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，另外動(dòng)物血當(dāng)中的鐵元素也是比較豐富的，可以起到滋養(yǎng)卵巢的功效，養(yǎng)出又大又好的卵泡。

　　3、紅酒：可能很多朋友認(rèn)為備孕期間需要戒煙戒酒，但是在備孕期間，女性朋友如果可以適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒的話是不錯(cuò)的，因?yàn)榧t酒當(dāng)中的多酚可以使得女性的卵子更加健康，葡萄酒中的多酚含量也比紅酒當(dāng)中的更低一些，也會(huì)更加的健康，所以想要自己的卵泡發(fā)育的又大又好，備孕期間不妨適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)紅酒。

4、海魚(yú)：是深海當(dāng)中生產(chǎn)的魚(yú)類(lèi)，比如沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、帶魚(yú)等等。深海魚(yú)當(dāng)中所含有的不飽和脂肪酸是比較豐富的，能夠增強(qiáng)透明白帶的分泌量，也就是說(shuō)對(duì)于促進(jìn)卵泡發(fā)育有著不錯(cuò)的效果，而且它還可以增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，并且期間的女性朋友不妨適當(dāng)常吃點(diǎn)，能讓卵泡又大又好。

　　5、女性朋友在備孕期間除了關(guān)心飲食搭配，生活當(dāng)中還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)卵巢健康不利，對(duì)養(yǎng)出又大又好的卵泡也是不利的，所以說(shuō)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，不僅能夠提高你的身體素質(zhì)，還有益于早日備孕成功。

以上就是男性與女性的備孕飲食了，今天小編要分享的內(nèi)容就到此結(jié)束了，想要孕育出一個(gè)健康寶寶,就要在孕前做好準(zhǔn)備，希望大家保持好心情，吃得好，睡得好，迎接寶寶的到來(lái)吧。