最近收到一位做試管嬰兒的姐妹求助，說自己移植后整宿整宿睡不好，然后也吃不下，總擔心出問題，不知道該怎么辦。其實，緊張焦慮這些情緒是很多做試管嬰兒的媽媽都會出現的，經濟上的負擔、身體上的痛苦以及家庭和輿論的壓力，使得這些準媽媽們辛苦萬分，也帶來了難言的心理壓力。那有沒有辦法緩解試管嬰兒過程中的心理壓力呢？

首先我們要知道，過大的心理壓力對試管嬰兒的影響：

1、長期的焦慮、緊張會導致血管收縮、血壓上升，使子宮、卵巢局部的血流受到影響，造成子宮和輸卵管肌肉收縮紊亂，從而影響到胚胎的著床，降低試管嬰兒成功率。

2、會引起泌乳素、多巴胺、內啡肽等神經遞質增加，而這些物質的增加會抑制GnRH的釋放，引起女性內分泌功能的紊亂、排卵障礙或不排卵，直接影響試管的進程和效果。

那么如何緩解試管嬰兒過程中的心理壓力呢？

1.了解和學習些試管嬰兒知識

很多夫妻對試管嬰兒知識都是一知半解，道聽途說，種種誤解導致心理壓力增加。比如移植后出現流血就以為是流產了，孩子保不住了。通常，對于自己不確定的事，當其發生時一定要向專業人士咨詢，或查看權威的相關資料及文獻，了解清楚試管嬰兒的多方面知識后，你會有自己的判斷，而不會輕信一些沒有科學依據的傳言和謠言，困惑就會少了，這樣可以更安心地接受試管嬰兒助孕。若在治療過程中存在疑惑，可以直接向醫生詢問，不要把疑問憋在心里，使自己疑惑、煩躁。對自己身體情況和治療程序的了解，可以降低助孕過程中的焦慮。

2.保持健康的生活方式

作息規律，避免熬夜，保證有質量的睡眠，充足的睡眠可使機體恢復能量，緩解焦慮。不要把全部精力和注意力都放在做試管這一件事情上，較為輕松的家務或工作可正常進行的。

3.做一些自己喜歡或擅長的事

試管嬰兒助孕過程中可以去做一些自己喜歡或者擅長的事情，如聽音樂、看電視、跳舞、瑜伽、畫畫等（避免劇烈的運動），轉移注意力到別的方面，有利于保持舒暢的心情，讓你處于樂觀的精神狀態。

若仍過于緊張，必要時可以尋求專業的生殖心理咨詢和指導。

4.飲食調整

避免高脂、高糖、高鹽、含咖啡的食品，這些食品會加重焦慮情緒。

5.夫妻要相互關心和鼓勵

在接受試管嬰兒助孕過程中，夫妻要避免相互埋怨、相互責備，要相互鼓勵、互相溝通、一起分擔，一起克服難題，彼此成為對方的精神依靠，這樣更利于成功。特別是丈夫要懂得體貼、體諒妻子，盡量陪伴在妻子的身邊。另外，接受助孕期間，可以暫時選擇對親朋隱瞞，當關心的人過多時不免會帶來過多的心理壓力。可以選擇成功后再找個機會給大家一個驚喜，也是一個不錯的選擇。

6.理性對待、相信自己

在做試管嬰兒這件事上，一定要理性看待一切結果，調整好狀態。相信自己，只要堅持，寶貝就一定會到來！總之，學會調整自己的狀態，盡自己最大的努力，認真做好應該做的事，無論什么都坦然面對，相信一切都是最好的安排。