男人備孕計劃100天

澳大利亞《幸福》雜志曾刊文稱，男性要有一個備孕計劃。

1、制定一份為期100天的備孕計劃

精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是說，今天射出的精子質量，反映出11周前的健康狀況。因此，準爸爸要提早保持健康的飲食和生活方式。

2、科學、均衡的飲食計劃

鋅、硒、必需脂肪酸等維生素和微量元素的缺失，可能影響男性精子健康。準爸爸的飲食中應包括五顏六色的新鮮果蔬，尤其是綠色蔬菜，還要適當多攝入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含葉酸的食物，比如黃豆、蛋類、蘆筍、扁豆和豆芽。減少攝入精制糖、酒精、果汁等，少吃外賣、快餐、油炸食品、甜點心。

3、健康的生活方式計劃

避免久坐，適當運動，可平衡體內激素，降低脂肪水平，減輕心理壓力，增強性欲。找到適合自己的運動量，過度疲勞時休息幾天。

4、制定戒煙計劃

吸煙不僅危害精子質量，還降低精子數量和精液容量。懷孕3個月前就必須把煙戒掉。

5、男人曬太陽，精子有活力

愛爾蘭都柏林大學最新研究發現，男性常曬太陽，精子有活力，將來生育的孩子更健康、強壯。

研究人員收集并分析了213對父子的數據，包括他們的年齡、身高、體重、健康指數、戶外活動水平等。結果發現，生育子女前太陽曬得多的父親，他們的孩子到5歲時，身體肌肉量更多、體質更好，個子也高；太陽曬得少的男性，其健康精子數量低于正常水平，子女身體吸收鈣的能力也受到抑制。

陽光是維生素D形成的關鍵，而維生素D對人體的作用主要體現在對鈣磷代謝的調節上，起到保持骨骼健康的作用。男性體內維生素D水平高，可提高精子活力，增強其游向卵子并快速與之結合。該研究證明，母親的營養不是子女成長發育的唯一因素。維生素D水平與精子活力之間存在關聯，在人類精子功能方面，發揮著舉足輕重的作用。因此，想當爸爸、希望子女身體強健的男性，應該多曬太陽。

6、入睡早，精子更健康

美國《醫學監測》雜志刊登了中國一項新研究。該研究顯示，睡覺早晚與睡眠時長直接影響男性精子數量和質量。男性在20:00~22:00入睡，精子質量更高，生育能力更強。

新研究中，哈爾濱醫科大學科學家團隊對981名健康男性的睡眠模式及其對健康的影響展開了跟蹤檢測。研究人員將參試者隨機分為3組，要求他們分別在晚上8點至10點、10點至12點或12點之后上床睡覺，并要求參試者設置鬧鐘，分別保持至多6小時的睡眠、七八小時的睡眠或至少9個小時的睡眠。在定期采集參試者精液樣本并檢測其精子數量、形狀和活力后，他們發現，與睡覺更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子數量更少，精子死亡也更早；睡眠時長不足6小時或超過9個小時，精子數量、質量都會更糟糕。相比之下，晚上8點至10點之間上床睡覺的男性精子活力最強，這意味著成功受孕的幾率更大。

科學家分析指出，就生殖影響而言，就寢時間過遲會使自體免疫系統產生的“抗精子抗體”水平升高，破壞健康精子的蛋白質，導致精子質量驟降。無獨有偶，2013年，丹麥的一項研究也發現，與每晚睡足8個小時的男性相比，每晚只睡6個小時的男性精子數量降低25%。