男人備孕計(jì)劃100天

澳大利亞《幸福》雜志曾刊文稱，男性要有一個(gè)備孕計(jì)劃。

1、制定一份為期100天的備孕計(jì)劃

精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是說，今天射出的精子質(zhì)量，反映出11周前的健康狀況。因此，準(zhǔn)爸爸要提早保持健康的飲食和生活方式。

2、科學(xué)、均衡的飲食計(jì)劃

鋅、硒、必需脂肪酸等維生素和微量元素的缺失，可能影響男性精子健康。準(zhǔn)爸爸的飲食中應(yīng)包括五顏六色的新鮮果蔬，尤其是綠色蔬菜，還要適當(dāng)多攝入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含葉酸的食物，比如黃豆、蛋類、蘆筍、扁豆和豆芽。減少攝入精制糖、酒精、果汁等，少吃外賣、快餐、油炸食品、甜點(diǎn)心。

3、健康的生活方式計(jì)劃

避免久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可平衡體內(nèi)激素，降低脂肪水平，減輕心理壓力，增強(qiáng)性欲。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，過度疲勞時(shí)休息幾天。

4、制定戒煙計(jì)劃

吸煙不僅危害精子質(zhì)量，還降低精子數(shù)量和精液容量。懷孕3個(gè)月前就必須把煙戒掉。

5、男人曬太陽，精子有活力

愛爾蘭都柏林大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，男性常曬太陽，精子有活力，將來生育的孩子更健康、強(qiáng)壯。

研究人員收集并分析了213對(duì)父子的數(shù)據(jù)，包括他們的年齡、身高、體重、健康指數(shù)、戶外活動(dòng)水平等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，生育子女前太陽曬得多的父親，他們的孩子到5歲時(shí)，身體肌肉量更多、體質(zhì)更好，個(gè)子也高；太陽曬得少的男性，其健康精子數(shù)量低于正常水平，子女身體吸收鈣的能力也受到抑制。

陽光是維生素D形成的關(guān)鍵，而維生素D對(duì)人體的作用主要體現(xiàn)在對(duì)鈣磷代謝的調(diào)節(jié)上，起到保持骨骼健康的作用。男性體內(nèi)維生素D水平高，可提高精子活力，增強(qiáng)其游向卵子并快速與之結(jié)合。該研究證明，母親的營(yíng)養(yǎng)不是子女成長(zhǎng)發(fā)育的唯一因素。維生素D水平與精子活力之間存在關(guān)聯(lián)，在人類精子功能方面，發(fā)揮著舉足輕重的作用。因此，想當(dāng)爸爸、希望子女身體強(qiáng)健的男性，應(yīng)該多曬太陽。

6、入睡早，精子更健康

美國(guó)《醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)》雜志刊登了中國(guó)一項(xiàng)新研究。該研究顯示，睡覺早晚與睡眠時(shí)長(zhǎng)直接影響男性精子數(shù)量和質(zhì)量。男性在20:00~22:00入睡，精子質(zhì)量更高，生育能力更強(qiáng)。

新研究中，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)科學(xué)家團(tuán)隊(duì)對(duì)981名健康男性的睡眠模式及其對(duì)健康的影響展開了跟蹤檢測(cè)。研究人員將參試者隨機(jī)分為3組，要求他們分別在晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)、10點(diǎn)至12點(diǎn)或12點(diǎn)之后上床睡覺，并要求參試者設(shè)置鬧鐘，分別保持至多6小時(shí)的睡眠、七八小時(shí)的睡眠或至少9個(gè)小時(shí)的睡眠。在定期采集參試者精液樣本并檢測(cè)其精子數(shù)量、形狀和活力后，他們發(fā)現(xiàn)，與睡覺更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子數(shù)量更少，精子死亡也更早；睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)或超過9個(gè)小時(shí)，精子數(shù)量、質(zhì)量都會(huì)更糟糕。相比之下，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)之間上床睡覺的男性精子活力最強(qiáng)，這意味著成功受孕的幾率更大。

科學(xué)家分析指出，就生殖影響而言，就寢時(shí)間過遲會(huì)使自體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的“抗精子抗體”水平升高，破壞健康精子的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致精子質(zhì)量驟降。無獨(dú)有偶，2013年，丹麥的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，與每晚睡足8個(gè)小時(shí)的男性相比，每晚只睡6個(gè)小時(shí)的男性精子數(shù)量降低25%。